Pregătirea meselor este o tendință populară care implică pregătirea meselor din timp pentru a economisi timp și pentru a îmbunătăți sănătatea și starea generală de bine. Pregătirea mesei pentru micul dejun poate fi deosebit de benefică, deoarece stabilește un ton sănătos pentru restul zilei. În acest articol, vom discuta despre comoditatea pregătirii mesei pentru micul dejun, despre beneficiile pentru sănătate și despre cum să începem.
Introducere
Pregătirea meselor este o modalitate simplă și eficientă de a gestiona obiceiurile alimentare sănătoase. Aceasta implică pregătirea meselor în avans, de obicei în weekend, pentru a economisi timp și pentru a vă asigura că mesele sănătoase sunt disponibile pe tot parcursul săptămânii. Pregătirea mesei pentru micul dejun poate fi deosebit de utilă, deoarece oferă un început de zi convenabil și nutritiv.
Comoditatea pregătirii mesei pentru micul dejun
Pregătirea mesei pentru micul dejun oferă o serie de beneficii convenabile care pot face diminețile mult mai ușoare.
- Economie de timp: pregătirea mesei economisește timp dimineața, deoarece nu este nevoie să pregătiți o masă de la zero. Acest lucru permite un început mai relaxat al zilei și mai mult timp pentru a face alte lucruri.
- Mai puțin stres dimineața: diminețile pot fi agitate și stresante, mai ales dacă încercați să pregătiți un mic dejun sănătos. Pregătirea mesei elimină stresul de a încerca să găsești o masă sănătoasă dimineața, deoarece munca este deja făcută.
- Capacitate de a lua și de a lua: pregătirea mesei permite un mic dejun de luat și de luat, care este perfect pentru cei care sunt mereu pe fugă. Pur și simplu ia-ți masa din frigider și ieși pe ușă.
- Reducerea risipei alimentare: pregătirea meselor reduce risipa alimentară, deoarece ingredientele sunt achiziționate și utilizate într-un mod planificat și organizat. Acest lucru ajută la economisirea banilor și la minimizarea risipei.
Beneficiile pentru sănătate ale pregătirii mesei pentru micul dejun
Pregătirea mesei pentru micul dejun oferă nu numai confort, ci și o serie de beneficii pentru sănătate.
- Aport îmbunătățit de nutrienți: pregătirea mesei permite includerea intenționată a ingredientelor nutritive în micul dejun, ceea ce poate îmbunătăți aportul general de nutrienți. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că începeți ziua cu piciorul potrivit și că aveți mai multe șanse să faceți alegeri alimentare mai sănătoase pe parcursul zilei.
- Control mai bun al zahărului din sânge: Consumul unui mic dejun nutritiv poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea scăderilor energetice mai târziu în cursul zilei. Pregătirea mesei asigură că un mic dejun nutritiv este disponibil cu ușurință și elimină tentația de a alege opțiuni mai puțin sănătoase.
- Creșterea managementului greutății: un mic dejun nutritiv poate ajuta la controlul apetitului și la promovarea controlului greutății. Pregătirea mesei pentru micul dejun asigură că opțiunile sănătoase sunt disponibile cu ușurință, reducând tentația de a face alegeri mai puțin sănătoase.
- Risc redus de boli cronice: Sa demonstrat că consumul unui mic dejun nutritiv reduce riscul anumitor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Pregătirea mesei pentru micul dejun asigură consumarea unei mese hrănitoare în fiecare zi, reducând riscul bolilor cronice în timp.
Cum să începeți cu pregătirea mesei pentru micul dejun
Începeți cu pregătirea mesei pentru micul dejun este ușor și necesită doar câțiva pași simpli:
- Planificați-vă mesele: decideți ce mese doriți să pregătiți pentru săptămână și faceți o listă de cumpărături. Încercați să includeți o varietate de ingrediente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fructe și proteine.
- Pregătiți-vă ingredientele: spălați și tăiați fructele și legumele, gătiți și împărțiți-vă cerealele și gătiți proteinele. Păstrați totul în recipiente etanșe la frigider.
- Fiți creativ: amestecați și potriviți ingredientele pentru a crea o varietate de mese. Unele opțiuni populare de pregătire a mesei pentru micul dejun includ ovăz peste noapte, burrito-uri și salate pentru micul dejun.
- Fă-ți un obicei: includerea pregătirii mesei în rutina ta poate dura ceva timp, dar merită pentru beneficiile pe care le oferă. Faceți din pregătirea mesei un obicei, alocând timp în fiecare săptămână pentru a vă planifica și pregăti mesele.
Rețete populare de pregătire a mesei pentru micul dejun
- Ovăz peste noapte: Combinați fulgi de ovăz, lapte de migdale, fructe și condimente într-un borcan de zidărie. Lăsați la frigider peste noapte, iar dimineața, acoperiți cu nuci și un strop de miere.
- Burritos pentru micul dejun: înfășurați ouă omletă, brânză, salsa și legume într-o tortilla de cereale integrale. Înfășurați în folie și congelați pentru un mic dejun de luat și de luat.
- Salate pentru micul dejun: combinați verdețurile, ouăle, brânza și legumele într-un recipient. Dimineața, acoperiți cu un dressing și câteva nuci pentru un mic dejun sățios și hrănitor.
Concluzie
Pregătirea mesei pentru micul dejun oferă un început de zi convenabil și nutritiv. Beneficiile pentru sănătate, inclusiv un aport îmbunătățit de nutrienți, un control mai bun al zahărului din sânge, creșterea gestionării greutății și riscul redus de boli cronice, fac din prepararea mesei un obicei care merită. Începeți cu pregătirea mesei pentru micul dejun prin planificarea meselor, pregătirea ingredientelor și încercând câteva rețete populare.
